barki i nogi

[...] one na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam... A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na rowerze cały rok praktycznie i nogi ma jsuh bardzo rozwinięte) EDIT; Nie ma możliwości stosowania [...]

ten trening co podalem polega na tym ze cwicze jedna partie ciala dziennie po-klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapycwiczylem swego czasu fbw i wydawał mi sie troche do dupy

mysle e rozklad z***any bo laczysz nogi z barkami nogi to osobny dzien!! co do polaczenia klata+ plecy jest nawet ok, gdy ta partie to nasza dobra strona a odstaja np barki i łąpy

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]

20.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 15/17.5/17.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 17.5/17.5/17.5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]

29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

Nie rozpisałeś ćwiczeń na dwa największe grupy mięśniowe w Twoim ciele. Nogi robisz z plecami i brzuchem, laczysz dwie największe partie mięśniowe w jednym treningu. Nie rozpisałeś serii i powtórzeń na barki i triceps. Zacznij od FBW, na split przyjdzie czas pozniej.

[...] mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością. 4. Nogi w górze: *Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu. *Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg. 5. Na podwyższeniu: *Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu. *Benefity - Idealny sposób, by dopompować [...]

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.

przy takim modelu rozplanuj to tak by na jednym trenngu trenować wszystkie grupy które zaangażowane są w pracę danej partii. więc tak; klatka, barki, tricepa a w drugi dzień -plecy, biceps i nogi. raczej ogranicz liczbę ćwiczeń do dwóch w max. 4 seriach. ew. przy dużych grupach trzy ćwiczenia ale wtedy mniej serii. np. 4, 2, 2

oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]

[...] ustal sobie do rs kolejność ćwiczeń. Zacznij od tych partii które są najbardziej wymagające dla nas. Czyli... Nogi! Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu [...]

[...] i zdrowy wygląd, niż ściśle treningiem kulturystycznym. Jestem w wieku średnim, także już się nie rozwijam. Taka najprostsza rozpiska to : Klatka triceps plecy biceps barki brzuch Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb Jakie przerwy robić między jedną parą czyli od klatki do klatki? Zmieniony przez - apacz w dniu 2017-11-05 20:07:08 [...]

Kolejnosc dalbym klasycznie. Nogi, plecy, klatka, barki, i jesli to konieczne ramiona. pozdrawiam

Plecy i Nogi takie połaczenie Odpada Jak juz to Barki Nogi